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学贾静雯、张韶涵、Selina「减醣饮食」 摆脱瘦身停滞期 

2020-07-03 444views

每次看电视都觉得女星们怎幺可以这幺瘦,原来她们为了保养身材,平时以减醣餐严格控制饮食,坚决不吃精緻澱粉,再搭配积极运动,不仅可以明显感受到体重减轻,帮助维持完美的体态,皮肤也会变好!

减醣饮食是近几年很流行的瘦身法,是指重新调整三大营养素的比例,减少每日的醣类摄取量,避开麵包、麵条等高碳水化合物,并以糙米、燕麦或地瓜来替代白饭,如果你是戒不掉的白饭控,可试试换成和米饭口感很像的花椰菜饭、蒟蒻麵来当澱粉食材,也因为热量减少,其他蛋白质、脂类可不减量,每餐要吃足2份蔬菜补充膳食纤维,多摄取含铁食物与优质蛋白质、矿物质。

以《我们与恶的距离》入围54届金钟奖最佳女主角的贾静雯,她冻龄的外貌曾被英国媒体大肆报导,为了有完美的体态出席典礼,最近开始尝试减醣的节食计画,不吃甜点,不喝含糖饮料,会多吃蛋白质、蔬菜水果,澱粉则改吃低碳水的地瓜、糙米,但不会减少每餐吃的份量,以每日基础代谢量为主,每週做2~3次重训与NTC课程,加强锻鍊核心肌群,让线条更为紧緻。

张韶涵虽然是演艺圈的大瘦子,在饮食上也是下足功夫,她常在小红书分享保养秘诀,靠着多年戒糖消除水肿,不吃甜点、麵包、含糖饮料及高糖水果与优格,主食会改吃高纤麦片或糙米、多吃抗氧化蔬菜,她发现,持之以恆戒糖后,身体和肌肤都受益良多,皮肤变得不易出油,体态也比较轻盈。

Selina(任家萱)近日曝光高中时期的嫩照,即便距离多年也没有太多差异,她曾在大陆综艺节目上曝光真实体脂,靠着减醣饮食与健身,整个人瘦了两圈,每天健身2小时,无氧与有氧一起进行,还会搭配瑜伽、马拉松,成功让体脂从30降到21。而她在瘦身时期每天吃无糖优格与水果,每天喝足2800cc的水,不喝含糖饮料,觉得撑不下去时,一週会有一天放纵吃大餐,再靠运动来燃脂。

主演大陆青春偶像剧《亲爱的,热爱的》的女主角杨紫,也曾在节目中公开为戏瘦身的「半断醣」食谱,因为天生婴儿肥,为了上镜头更好看,早餐会吃无糖希腊优格杯、麦片、坚果、香蕉;午餐吃蛋白质和蔬菜,如烤鸡胸肉、绿花椰菜、芹菜、红萝蔔、酪梨、水煮蛋;晚餐就只吃蔬菜,用油煮菜,一小汤匙的油和一碗水,或是用清肉汤来煮绿色蔬菜。如果想吃澱粉,建议在白天的时段吃点地瓜或是糙米。

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